Kilo Sorunu Olanların Dikkatine
 

Hareketsiz yaşam, stres, tiroit bezlerinin düzensiz çalışması gibi faktörler; kilo vermede etkisi büyük olan metebolizma hızını yavaşlatıyor. Bu da zayıflamak bir yana, fazla kilolara yeni kiloların eklenmesi anlamına geliyor.

metebolizma hızı yavaş insanlar, günlük hayatlarında çok hareket etmiyor ve yanlış besleniyorlarsa daha fazla kilo sorunu yaşıyorlar. metebolizma ve İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya’ya öre metebolizma hızını artırmak o kadar da zor değil. Bunun için şu önerilere kulak vermek yeterli olabilir:
Sıcak havaları fırsat bilin, terlediğiniz için metebolizmanız daha hızlı çalışır.


Karpuz yerine kiraz yiyin.

Açık havada yürüyüş metebolizma üzerinde etkili.

Dondurma şişmanlatmaz ama hazır dondurmadan uzak durun.

Menüye cacık koyun.

Bol su için.

Hava kararınca yemek yemeyin.

Tuza dikkat edin.

metebolizma hızını belirleyen en önemli etkenin kas dokusu olduğunu, kas kitlesi arttıkça metebolizma hızının da arttığını belirten Dr. Kaya, şunları söylüyor: “O nedenle sporcuların, kas kitlesi kadınlara göre daha fazla olan erkeklerin metebolizma hızı daha fazladır. Aynı zamanda vücut yüzeyi ile de metebolizma doğru orantılıdır. Yani vücut büyüdükçe o vücudu çalıştırmak için gerekli olan enerji artar aslında. O nedenle fazla kilolu bir insanın normal kilodaki bir insana göre metebolizması daha hızlıdır. Özellikle zayıflama tedavisinde kişinin yemek durumu metebolizma hızına göre belirlenir. Eğer bir kişiye zayıflasın diye metebolizma hızının çok altında bir beslenme programı yapılırsa, vücut yağ dokusu yerine kas dokusunu kaybeder bu da metebolizma hızını yavaşlatır ve bu kişilerin tekrar daha fazla kilo alması gibi bir sorun ortaya çıkar.”
metebolizma ve İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, metebolizmayı hızlandıran on bilimsel öneriyi ise şöyle özetliyor:


KOLA YERİNE AYRAN İÇİN, İYİ UYUYUN...

1) Düzenli uyuyun. Gece en geç 24.00’te uyuyun, sabah en geç 07.00’de uyanın. Çünkü vücut kendini uykuda onarır.

2) Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakikalık bir tempolu yürüyüş yapın.

3) Ağırlık çalışmayı ihmal etmeyin.metebolizma hızının en belirleyici faktörü kas dokusu olduğu için kaslarınızı da düzenli çalıştırın.

4) Kola, gazoz gibi asitli ürünler yerine su için. Su insan vücudunun en önemli bileşenidir. İyi bir metebolizma , iyi bir dolaşımdan bu da iyi bir boşaltımdan geçer. O nedenle günde 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.

5) Acıktığınızda mutlaka vücudunuza cevap verin. Açlığı ertelemek metebolizma hızını yavaşlatır. Küçük bir meyve bile yeseniz yeterli olur.

6) metebolizmayı en çok çalıştıran yiyecekler proteinlerdir. Beslenmenizde dengeli bir şekilde protein tüketin. Ancak hiç karbonhidrat almadan sırf protein yenilerek yapılan diyetler son derece yanlış. Bu tür diyetlerle hızlı kilo verilse bile, damar hastalığına yakalanma riskini artırdığı biliniyor.

7) Az az sık sık yemek metebolizmayı canlı tutuyor.

8) Yemeklerinizin yanına eklediğiniz iki-üç kaşık yoğurt yüksek kalsiyum içeriği nedeni ile metebolizma üzerine olumlu etkileri var.

9) Lif oranı yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllı ürünleri de düzenli tüketmek şart.

10) Yeşil çay için. Kahve ve çay içerdiği kafein içeriği nedeni ile metebolizmayı çalıştırır. Ancak çok fazla tüketilirse çarpıntı ve uykusuzluğa neden olabilir. Yeşil çayın antioksidan kapasitesi çay ve kahveye göre daha fazladır. Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketmek hem metebolizmayı hızlandırır hem de yaşlanmaya gidiş sürecini yavaşlatır.

Cevap: Kilo Sorunu Olanların Dikkatine!
 

Kilo sorunu olan kişiler çeşitli zayıflama yöntemlerine başvurmaktadırlar. Ancak her yöntem herkes için aynı etkiyi göstermemektedir. Kişilerin birbirinden farklı bünyeleri nedeni ile herkese özel bir diyet yöntemleri hazırlanmalıdır. Bu diyet programları ise kulaktan dolma bilgiler ile değil konusunda uzman diyetisyenler eşliğinde hazırlanan diyet programları olmalıdır. Öncelikle kilo sorunu olan kişiler diyetisyenlere başvurarak diyetisyenler tarafından bünye tetkiki yapılmaktadır. Bu tetkik sonrası kişiye özel diyet programı hazırlanmaktadır. Bu programın planlı ve programlı bir şekilde uygulanması neticesinde kolay bir şekilde kilo verilebilmektedir.

Kolay diyet yöntemleri arasında doğal ve kolay olması bakımından herkes tarafından uygulanacak diyet su diyetidir. Suyun içerisinde bulunan minerallerin yağların parçalanmasında ve yakılmasında etkili olması nedeni ile etkili bir zayıflama imkânı vermektedir. Özellikle günde 3 litre su için kilo sorunu olan kişiler planlı ve programlı bir diyet ile zayıflayabilirler.Bir başka kolay diyet programı ise karbonat diyetidir. Karbonatın içerisinde bulunan etken maddeler yağ oluşumunu engellediği gibi mevcut yağların parçalanmasına ve yakılmasına neden olmaktadır. Bu sayede kilo sorunu olan kişilerin kolay diyet yöntemi ile zayıflamalarına neden olmaktadır. Karbonatın su ile karmaştırılarak günde 3 litre olacak şekilde içilmesi durumunda oldukça etkili bir zayıflama yöntemi olacaktır.

Teşekkürler faydalı bilgileri paylaştığınız için.