Medineweb Forum/Huzur Adresi

Go Back   Medineweb Forum/Huzur Adresi > SAĞLIK-BESLENME-SPOR > Sağlıklı Yaşam > Spor/

Konu Kimliği: Konu Sahibi Mihrinaz,Açılış Tarihi:  19Haziran 2022 (14:51), Konuya Son Cevap : 19Haziran 2022 (14:51). Konuya 0 Mesaj yazıldı

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Değerlendirme
Alt 19Haziran 2022, 14:51   Mesaj No:1
Medineweb Baş Editörü
Mihrinaz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Durumu: Mihrinaz isimli Üye şuanda  online konumundadır
Medine No : 14593
Üyelik T.: 15 Kasım 2011
Arkadaşları:15
Cinsiyet:Anne
Memleket:MEDİNEWEB
Yaş:44
Mesaj: 12.539
Konular: 1325
Beğenildi:12658
Beğendi:9307
Takdirleri:28874
Takdir Et:
Konu Bu  Üyemize Aittir!
Standart Boyun Ağrısı İçin Hangi Egzersizler?

Boyun Ağrısı İçin Hangi Egzersizler?

Günlük yaşamda en çok karşılaştığımız ağrılardan biri de boyun ağrılarıdır. Boyun ağrısı şikayetleri olan kişilere neler iyi geldiğini hangi egzersizleri yapmamız gerektiğine sizler için değindim.



Boyun bölgesindeki kasları zorlamaya bağlı oluşan mekanik ağrılar, hareketsiz yaşam, telefon ve tabletlerde geçirilen zamanın artmasıyla beraber duruş bozukluğuna bağlı nedenler, visseral nedenler, yanlış yatış pozisyonu gibi nedenler sayabiliriz. Telefon veya tabletlere boynunuzu aşağı doğru indirerek baktığınızda boyun bölgesine binen yük 20 kilogramın üstüne çıkmaktadır.

Normal boyun dik olduğu zaman 6 kilogram yük binmektedir. Evet aradaki kilogram farkı fazladır. Siz bunu saatlerce telefona baktığınız zaman boyun bölgesi ciddi anlamda zorlanacaktır. İlerleyen zamanlarda ise boyun problemlerine davetiye çıkaracaktır.

Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir?

[emoji615]Boyun ağrınız varsa, evde uygulayabileceğiniz en güzel yöntem sıcak torba uygulamak olacaktır. Sıcak uygulama ile kaslar gevşer kan dolaşımı artar ve ağrınız azalır.

[emoji615]Bir diğer yöntem ise aromatik yağlarla masaj yapmak olacaktır. Fakat yanlış ve yoğun yapılan masajlar ağrılarınızı arttırabilir.

[emoji615]Aromatik yağlardan biri keskin kokusuyla nane yağıdır. Nane yağı, boyun ağrılarını azaltmada kasların gevşetilmesinde yardımcı olacak yağdır.

[emoji615]Bununla beraber lavanta yağı da sürülerek masaj yapılabilir lavanta yağı da kısa sürede ağrılarınızı hafifletmede yardımcı olacaktır.
Bu yağlar evinizde yoksa kantaron yağı sürerek 15 dakika boyunca masaj yapabilirsiniz. Yağların doğal olmasına dikkat edilmelidir.

Hangi Egzersizler Yapılmalı?

[emoji615][emoji615]Öncelikle şu egzersizlerden uzak durun demekle başlamak istiyorum. Elinizi sağ tarafınıza koyarak boynunuzla sağ tarafa direnç vermek sonra sol elinizde sol başınıza koyarak sol tarafınızı sol elinize direnç vererek yapılan egzersizlerden uzak durun.

Sebebi ise boyun bölgenizde bir kas gerginliği varsa direnç uyguladığınız zaman gerginliğiniz daha da artmaktadır. Sizin boyun çevresindeki kaslarınızı germek kaslarınızı gevşetmek daha doğru olacaktır.

Sonrasında boyun kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

[emoji615][emoji615]Bilinçsizce yapılan egzersizin faydadan çok zarar verebileceğini unutmayalım.

[emoji615]Sağ elinizle boynunuzu sağ tarafınıza yatırın ve sol boyun kaslarınızın gerildiğini hissedin 10 saniye tutun ve 10 kez tekrarlayın. Aynı şekilde bir de sol elinizle sol tarafınıza yatırın bu kez de sağ boyun kasların gerildiğini hissedin.

[emoji615]Sağ öne ve çapraz olacak şekilde boynunuzu eğin sol ensedeki kas grubunun gerildiğini hissedin 10 kez tekrarlayın. Aynı şekilde sol öne çapraz olarak yaparak kasların gerildiğini hissedin 10 kez tekrarlayın. Bu germe hareketlerini günde 4-5 kez tekrarlayarak boynunuzu gevşetebilirsiniz.

[emoji615]Bir kanepe veya sandalyeye oturun. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin ve bırakarak 10 kez tekrarlayın. Gün içinde 4-5 kez uygulayabilirsiniz.

Fizyoterapist N.Döner
__________________

~~~ Bilmediklerimi Ayaklarımın Altına Alsam Başım Göğe Ererdi ✒~




Alıntı ile Cevapla

Konu Sahibi Mihrinaz 'in açmış olduğu son Konular Aşağıda Listelenmiştir
Konu Forum Son Mesaj Yazan Cevaplar Okunma Son Mesaj Tarihi
Esad Ailesinin Keyfi Tutuklamaları Makale ve Köşe Yazıları Mihrinaz 3 61 09 Aralık 2024 17:02
53 Yıllık Esad Rejimi Çöktü Gündem/ Manşetler Vasat 8 95 08 Aralık 2024 09:59
Bu Esadçılık Nereden Çıktı? Makale ve Köşe Yazıları Mihrinaz 0 52 07 Aralık 2024 22:45
Esad Rejiminin İnsan Mezbahası İslami Haberler Vasat 3 55 07 Aralık 2024 22:15
Halid b. Velid ve Yermük Zaferi (flood) Tarih Mihrinaz 7 81 07 Aralık 2024 19:53

Cevapla


Konuyu Toplam 1 Kişi okuyor. (0 Üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Konuyu değerlendir
Konuyu değerlendir:

Benzer Konular
Konu Başlıkları Konuyu Başlatan

Medineweb Ana Kategoriler

Cevaplar Son Mesajlar
Baş Ağrısı Çeşitleri Mihrinaz Spor/ 1 03 Mayıs 2023 16:22
Toplumsal gerginlik baş ağrısı yapıyor Tuba_ Tıbb-ı Nebevi ve Alternatif Tıp Bilgileri 0 05 Mart 2014 00:27
İmam Hüseyin Ve Zillete Boyun Eğmeyişi /Mevlüt Hönül Mevlüt HÖNÜL Makale ve Köşe Yazıları 0 20 Mayıs 2012 23:18
Diş Ağrısı Tedavisi antivirüs Tıbb-ı Nebevi ve Alternatif Tıp Bilgileri 3 15 Kasım 2008 01:06
Allah ın hükmüne boyun eğmek.. inzar Hadis-i Şerif 2 28 Eylül 2007 13:49

Bir Ayet Bir Hadis Bir Söz | www.kaabalive.net Bir Ayet Bir Hadis Bir Söz | www.medineweb.net Yeni Sayfa 1
.::.Bir Ayet-Kerime .::. .::.Bir Hadis-i Şerif .::. .::.Bir Vecize .::.
     

 

 Medineweb Sosyal Medya Gruplarımız:  Medineweb  Medineweb  Medineweb  Medineweb Medineweb     

  www.alemdarhost.com sunucularını Kullanıyoruz.