Sigarayı bırakana ödüller zinciri
Vücuttaki bütün organları olumsuz yönde etkileyen ve çeşitli kanserlere davetiye çıkaran sigaradan kurtulabilirsiniz... Sigara içince nabız yükselir, kişi daha hızlı nefes alıp vermeye başlar, kan dolaşımı yavaşlar. İçinde yaklaşık 3 bin 700 zehirli madde barındıran bir karışım olan sigara bir kanserojendir. Peki, sigarayı bırakma evresinde vücutta meydana gelen değişiklikler nelerdir?
SİGARAYI BIRAKIRSANIZ VUCUDUNUZUN SİZE ÖDÜLLERİ
1.ÖDÜL
20 dakika sonra, kan basıncı ve nabız normale döner, el ve ayak dolaşımı düzelir. 8 saat sonra, kan oksijen düzeyi normale döner, kalp krizi geçirme riski azalır. 24 saat sonra, vücut karbonmonoksitten arınır.
2.ÖDÜL
48 saat sonra, kandaki nikotin düzeyi azalır, tat ve koku duyusu artar, peptik ülserli hastaların tedaviye verdikleri cevap artar. 72 saat sonra, hava yollarının gevşemesi sonucu nefes alıp verme rahatlar, solunum yolları fonksiyon görmeye başladığı için sekresyon miktarı artar, hava yolları kendi kendini temizlemeye çalışır. Enerji düzeyi artar.
3.ÖDÜL
2-12 hafta sonra, tüm vücuttaki dolaşım düzelir, solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riski azalır, yürürken yorulma ve tıkanma daha az görülür. 3-9 ay sonra, öksürük, kısa aralıklarla nefes alıp verme ve wheezing yani hırıltılı ya da ıslık sesli soluk alıp verme gibi solunum yolu problemleri düzelir, akciğer fonksiyonları yüzde 5-10 oranında artar.
4.ÖDÜL
12 ay sonra, koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır. 12-36 ay sonra, mesane kanseri riski yüzde 50 azalır. 10-15 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski hiç içmeyenlerle aynı seviyeye iner, akciğer kanseri riski sigara içenlere göre yüzde 50 azalır. 5 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski, yemek borusu ve ağız boşluğu kanserleri riski yüzde 50 azalır.
İşte size sigarayı bıraktıracak 15 ipucu...
1- Kendinizi başka şekillerde ödüllendirin.
2- Sigara içilen bir evde yaşıyorsanız, diğerlerini de sizinle birlikte sigarayı bırakmaya teşvik edin.
3- Kendinizi zihnen buna hazırlayın. Muhtemelen bir süre canınız sigara çekecek, konsantrasyon yeteneğiniz azalacak, huzursuz ve hafif depresyonda olacaksınız. Ama hiçbiri uzun sürmeyecek.
4- Bir seferde mi bırakacağınıza (genellikle en etkin yöntemdir) yoksa azaltarak yavaş yavaş mı bırakacağınıza karar verin.
5- Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız (ya da daha önceki denemenizden biliyorsanız) nikotin yerine koyma tedavisini de düşünün. Pastiller, çiklet ya da nefes açıcı ürünler başarı şansınızı ikiye katlar. Telefonla yardım hattını aramak ya da bir destek grubuna katılmak da işinize yarayabilir.
6- Bir tarih belirleyin ve ona sadık kalın. Kadınlarda "sigarayı bırakma günü" adet döngüsünün ilk yarısında olmalıdır.
7- Bazıları, sigarayı bırakacakları gün kül tablaları, çakmak ve sigaraları atmaktan fayda görür. Bazılarıysa cebinde bir paket sigara taşırken kendinden daha emindir. Sizin için hangisinin daha iyi olacağına yine siz karar vereceksiniz.
8- Kendinizi iş ve eğlenceyle oyalayın.
9- Bol sıvı alın; elinizin altında her zaman bir bardak meyve suyu ya da benzeri bir şey bulundurun.
10- Sigara içme isteğini körükleyen yerlerden uzak durun; kendinize başka keyifli seçenekler yaratın.
11- Biraz kilo almaya hazır olun çünkü sigarayı bırakmak metabolizmayı yavaşlatır. Ama biraz kilo alsanız bile bu, kazandıklarınız karşısında oldukça küçük bir bedeldir.
12- Ağzınızın boş durmaması için çiklet çiğneyin ya da meyve atıştırın.
13- Eskisine göre biraz daha fazla egzersiz yapın. Egzersiz hem kilo almanızı engelleyecek hem dopamin düzeyinizi yükseltecek hem de zihninizi sigaradan uzaklaştıracaktır.
14- Sigara için harcadığınız parayı bir kenara ayırın ve ilk günden itibaren bu parayı kendinizi ödüllendirmek için kullanın.
15- Sigara içmediğiniz her günün sonunda başarınızı ve bunun sağlığınıza ve bütçenize faydalarını düşünün.
SİGARAYI BIRAKIRSANIZ ÇEVRENİZİN SİZE ÖDÜLLERİ
1.ÖDÜL
sigaraya ödemediğiniz cebinizdeki kumbara 3 yılda bir size bir araba parası bırakacaktır.10 yılda bir daire parası bırakacaktır.
2.ÖDÜL
yatağınız elbiseleriniz saçlarınız mis gibi kokacak eşiniz sizi kül tablası olarak algılamayacaktır. sigara içerken Size kıymasa da söylemese de eşiniz sizden artık tiksinmeyecektir. Eşinize çocuklarınıza gönül rahatlığı ile sarılabileceksiniz.
3.ÖDÜL
cinsel yetersizlikleriniz isteksizlikleriniz normale dönecektir. Çünkü sigara cinselliği öldürüyor. Özellikle erkekleri bitiriyor. Sigara içen kadının ağız kokusu hiç girmeyeceğim. Erkek için sigara içen ağzı kokan dişleri sararan kadının yeri yatak değil kül tablasıdır. Çiftlerin arasında sevgi varsa görmezden gelinen tiksinti, sevgi yoksa açık açık tiksintilere hakaretlere aşağılamaya yatakları ayırmaya boşanmalara doğru gidecektir.
4.ÖDÜL
sararmış dişler, solgun yüz, buruşmuş cilt, ölmüş cinsellik, ceset gibi çürümüş organlar, öksürükler, aksırıklar, nefes darlıkları, gençken dede nene modaları, merdivenleri taksitle çıkmalar, kullandığınız havluların iğrenç kokusu,sizden kaçan eş ve çocuklar tarih olacaktır.
BENDEN SÖYLEMESİ.KARAR SİZİN PAŞAMd/us//un