Menopoz Nedir? Menopozda Beslenme Şekli
Menopoz vücuttaki östrojen hormonu salınımının azalması veya durması yoluyla yumurtlamanın bitmesinden dolayı oluşur.
Menopoz öncesi birkaç yıl regl dönemleri daha uzun, kısa yada düzensiz olabilir. Sonrasında menopoza geçiş süreci çoğu kadında 45 yaşında sonra başlar. 45 yaşından önce meydana gelen menopoza ‘erken menopoz’ denir ve doktora görünmek gerekmektedir.
Düzenli sigara kullanan kadınlar menopoz dönemine ortalama 2 yıl erken girerler.
Menopoz döneminde kadınlar yine de hamile kalabilir. 50 yaşın altında menopoza girenler son regl dönemlerinden sonra 2 sene daha, 50 yaşın üstündeki kadınlar 1 sene daha hamile kalabilirler.
●Menopoz belirtileri
•Bazı kadınlarda menopoz sessiz sedasız başlayıp biter ancak her 10 kadından 8i aşağıdaki belirtileri yaşar.
•Ateş basması ve gece terlemeleri
•Vajinada kuruluk ve ton değişikliği
•Sinirlilik, depresyon, kaygı bozuklukları ve ruh halinde yaşanan ani değişiklikler
•Cinsel arzunun azalması
•Özellikle aşırı kilolu veya birden fazla çocuk sahibi kadınlarda idrar tutma kontrolünde zayıflama
●Menopoz vücudun geçirdiği doğal bir evredir, ancak vücuttaki östrojen hormonunun azalması ayrıca çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getirir.
Menopoz döneminde sağlıklı olmak a) Egzersiz
Düzenli egzersiz yapılarak sıcak basması, gece terlemesi, uyuma güçlüğü ve duygusal değişikliklerde dahil olmak üzere bir çok menopoz belirtisi azaltılabilmektedir. Ayrıca östrojen hormonunun azalmasına bağlı oluşan kemik erimesi de düzenli egzersiz ile yavaşlatılmaktadır. Egzersiz yapmak ayrıca kalbi korur.
b) Diyet
Sağlıklı bir diyet, menopozun uzun vadeli etkilerine karşı vücudu zinde tutmaya yardımcı olur. Günde 1300 mg kalsiyum almak kemik erimesi riskine karşı kemikleri korur. Sardalya, somon gibi balıklar, yeşil sebzeler, süt ve süt ürünleri bol miktarda kalsiyum içerir. Bunun yanında yükse miktarda A vitamini tüketimi, kemik erimesini tetiklemektedir.
İlerleyen yaşlarda kilo alımı daha kolay olduğu için, düzenli diyet yapmak kilo alımına bağlı sorunları da en aza indirecektir.
Menopozda Hormon Tedavisi (HRT)
Menopozda hormon tedavisi (HRT) kadınlar için yaşlanmanın doğal bir parçası olan menopozun etkilerini azaltmak için kullanılır.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Meltem Şeniz Toksoy