Plank Nedir? Nasıl Yapılır?Faydaları Neler?
Plank hareketi, vücudun denge, kas ve koordinasyonu geliştiren çok güzel bir harekettir. Son yıllarda daha fit ve sağlıklı görünmek isteyen insanların tercih ettiği hareketler arasında yer alır. Herhangi bir alet veya spor merkezine ihtiyaç duymadan evde basit bir şekilde yapılabilir.
Vücut ağırlığını taşıdığı için, güç egzersizi olduğu söylenebilir. Plank hareketinin mantığı, vücut ağırlığınızla uzun süre sabit bir şekilde kalabilmektir. Başlangıç aşamasındayken günde 15 saniye tek set olarak yapılabilir. İlerleme kaydettikçe, set sayısı ve sabit kalma süresi uzatılabilir.
Plank Nasıl Yapılır?
[emoji839]Plank hareketi için, yüz üstü pozisyonda uzanın.
[emoji832]Düz bir zemin veya bir mat üzerinde bu hareketi yapabilirsiniz.
[emoji839]Daha sonra elleriniz ve dirsekleriniz yerle 90 derece temas ederek ve ayaklarınızın parmak ucuna basarak vücudunuzu kaldırın.
[emoji832]Bu şekilde sabit bir pozisyonda durabildiğiniz kadar durmaya çalışın.
[emoji832]İlk aşamada bu çok kolay olmayacaktır
[emoji839]Ancak düzenli ve istikrarlı yapıldığı halde, denge, koordinasyon ve kaslarınızın geliştiğini hissedebilirsiniz.
[emoji832]Plank hareketini günde 3-4 kez tekrarlayabilirsiniz.
[emoji839]Plank hareketini doğru formda yapmak çok önemlidir. Aksi takdirde boyun, bel ve sırt problemlerine neden olabilir.
Plank Hareketinin Faydaları Nelerdir?
[emoji839]Vücutta tüm kasları çalıştırır, metabolizmayı hızlandırır.
[emoji832]Denge, koordinasyon ve kasları geliştirmeye yardımcı olur.
[emoji839]Kilo vermeye yardımcı olur.
[emoji832]Kalp damar hastalıklarına yakalanma riskini düşürür.
[emoji839]Bel, boyun ve sırt ağrılarını azaltabilir.
[emoji832]Esnekliği artırır, duruşunuzu daha iyi bir hale getirebilir.
[emoji839]Düzenli yapıldığında, hem bedensel, hem de ruhsal açıdan fayda sağlar.
Fizyoterapist N. Döner