Göbek Yağı ve Kalp Krizi Riski
⚠️
Göbek Yağı ve Kalp Krizi Riski!
32-69 yaş arasındaki erkeklerde göbek yağı, kalp krizi riskini artırıyor. Sağlığınızı korumak için göbek yağını azaltmanız şart!
📉 İşte bilim destekli, 30 gün içinde göbek yağını eritmenin 9 etkili yolu:
1 🥗 Besin Değeri Yüksek Gıdalar Tüketin!
Doğru beslenme, yağ yakımını hızlandırır ve hastalıkları önler. İşte faydaları:
Enerji seviyenizi artırır
Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler
Obeziteye karşı korur
Vitaminler, mineraller ve amino asitler içerir.
2. Daha iyi uyuyun
• Rahat yatak
• Tamamen karanlık oda
• Saat 9:00-10:00 arası uyuyun
• Soğuk oda sıcaklığı (17-20 Celsius)
321 Kuralı:
-Yatmadan 3 saat önce bir şey yeme
• Yatmadan 2 saat önce bir şey içme
• Yatmadan 1 saat önce ekrana bakma
Akşamları nasıl rahatlarsınız:
• Yaban mersini yiyin
• Bitter çikolata yiyin (%70-100)
• Magnezyum + L-Theanine için
Bana sonra teşekkür edin...
3. Egzersiz veya fiziksel emek
• Haftada 3-5X ağırlık kaldırın
• Ağırlıklar kardiyodan daha fazla kalori yakar
• Optimal sağlık için günde 10-20 bin adım yürüyün
Sorunlu kaslar = Yağ yakan büyüme hormonu artışı.
4. Bol protein tüketin
• Tok tutar ve temel vitamin-mineraller sağlar.
• Vücut ağırlığınızın her kilosu için 0,8-1 g protein tüketin.
• Sağlık hilesi: Yemekten önce 1 yemek kaşığı elma sirkesini suyla seyreltip içerek sindirimi destekleyin.
5. Sizi strese sokan insanlardan kaçının
Şu kişilerle zaman geçirin:
• Egzersiz yapan
• Sağlıklı beslenen
• Açık fikirli
• Sorumluluk alan
• Size hesap soran
5 fit insanla takılın, siz 6. olacaksınız.
Stres = Kortizol
6. Aralıklı oruç
Günde 4-8 saatlik bir zaman dilimi içinde yemek yediğinizde, sindirim sisteminizi dinlendirmiş olursunuz:
• Barışıklık
• Daha fazla enerji
• Daha az aşerme
Aralıklı oruç tutmadan önce doktorunuza danışın.
7. Bunlardan kaçının:
• Alkol
• Çok fazla karbonhidrat
• Çok fazla şeker
Bunlar insülin seviyelerini yükseltir
Yüksek insülin yağ yakımını durdurur (ketozisi kesintiye uğratır).
8. Mükemmel olmaya çalışmayın
• %80 sağlıklı beslenin
• %20 ne isterseniz onu yiyin
Mükemmel olmaya çalışmak, düşünmeden duramayacağınız gerçekçi olmayan beklentiler yaratır.
9. ⚖️ Kalori Açığı Oluşturun!
Günde 300-500 kalori daha az tüketerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Açlık krizleriyle başa çıkmak için:
☕ Sade kahve için
💧 Maden suyu tüketin
🚰 Daha fazla su içerek tokluk hissini artırın.
🪥 Akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalayın
🥢 Yavaş yemek yiyin
Basit alışkanlıklar, büyük değişimler yaratır! 🔥
Alnt