Medineweb Forum/Huzur Adresi

Go Back   Medineweb Forum/Huzur Adresi > ..::.MEDİNEWEB FORUM GENEL.::. > Sağlık-Yaşam/ Beslenme-Spor-Diyet > Diyet/Spor

Konu Kimliği: Konu Sahibi Mihrinaz,Açılış Tarihi:  19Haziran 2022 (14:38), Konuya Son Cevap : 19Haziran 2022 (14:38). Konuya 0 Mesaj yazıldı

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Değerlendirme
Alt 19Haziran 2022, 14:38   Mesaj No:1
Medineweb Baş Editörü
Mihrinaz - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Durumu: Mihrinaz isimli Üye şuanda  online konumundadır
Medine No : 14593
Üyelik T.: 15 Kasım 2011
Arkadaşları:68
Cinsiyet:Anne
Memleket:MEDİNEWEB
Yaş:43
Mesaj: 12.364
Konular: 1263
Beğenildi:11775
Beğendi:8956
Takdirleri:26191
Takdir Et:
Konu Bu  Üyemize Aittir!
Standart Plank Nedir? Nasıl Yapılır?Faydaları Neler?

Plank Nedir? Nasıl Yapılır?Faydaları Neler?

Plank hareketi, vücudun denge, kas ve koordinasyonu geliştiren çok güzel bir harekettir. Son yıllarda daha fit ve sağlıklı görünmek isteyen insanların tercih ettiği hareketler arasında yer alır. Herhangi bir alet veya spor merkezine ihtiyaç duymadan evde basit bir şekilde yapılabilir.

Vücut ağırlığını taşıdığı için, güç egzersizi olduğu söylenebilir. Plank hareketinin mantığı, vücut ağırlığınızla uzun süre sabit bir şekilde kalabilmektir. Başlangıç aşamasındayken günde 15 saniye tek set olarak yapılabilir. İlerleme kaydettikçe, set sayısı ve sabit kalma süresi uzatılabilir.


Plank Nasıl Yapılır?

[emoji839]Plank hareketi için, yüz üstü pozisyonda uzanın.

[emoji832]Düz bir zemin veya bir mat üzerinde bu hareketi yapabilirsiniz.

[emoji839]Daha sonra elleriniz ve dirsekleriniz yerle 90 derece temas ederek ve ayaklarınızın parmak ucuna basarak vücudunuzu kaldırın.

[emoji832]Bu şekilde sabit bir pozisyonda durabildiğiniz kadar durmaya çalışın.

[emoji832]İlk aşamada bu çok kolay olmayacaktır

[emoji839]Ancak düzenli ve istikrarlı yapıldığı halde, denge, koordinasyon ve kaslarınızın geliştiğini hissedebilirsiniz.

[emoji832]Plank hareketini günde 3-4 kez tekrarlayabilirsiniz.

[emoji839]Plank hareketini doğru formda yapmak çok önemlidir. Aksi takdirde boyun, bel ve sırt problemlerine neden olabilir.

Plank Hareketinin Faydaları Nelerdir?

[emoji839]Vücutta tüm kasları çalıştırır, metabolizmayı hızlandırır.

[emoji832]Denge, koordinasyon ve kasları geliştirmeye yardımcı olur.

[emoji839]Kilo vermeye yardımcı olur.

[emoji832]Kalp damar hastalıklarına yakalanma riskini düşürür.

[emoji839]Bel, boyun ve sırt ağrılarını azaltabilir.

[emoji832]Esnekliği artırır, duruşunuzu daha iyi bir hale getirebilir.

[emoji839]Düzenli yapıldığında, hem bedensel, hem de ruhsal açıdan fayda sağlar.

Fizyoterapist N. Döner
__________________

~~~ Bilmediklerimi Ayaklarımın Altına Alsam Başım Göğe Ererdi ✒~




Alıntı ile Cevapla

Konu Sahibi Mihrinaz 'in açmış olduğu son Konular Aşağıda Listelenmiştir
Konu Forum Son Mesaj Yazan Cevaplar Okunma Son Mesaj Tarihi
Duyulmayan Çığlık...Va Mutasımah Muhtelif Konular Medine-web 1 53 25 Mart 2024 14:21
Rabia Sessizliği Gündem/ Manşetler Mihrinaz 0 68 08 Mart 2024 10:32
ABD Sahtekarlığın Kitabını Yazdı İslami Haberler Esma_Nur 2 100 06 Mart 2024 23:24
Ömer Seyfettin 140 Yaşında Kitaplar/Kütüphane Mihrinaz 2 65 06 Mart 2024 17:43
İnsan Hayatta İken Çocuklarından Birine Malını... İlmihal Bölümü Mihrinaz 0 70 06 Mart 2024 15:30

Cevapla


Konuyu Toplam 1 Kişi okuyor. (0 Üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Konuyu değerlendir
Konuyu değerlendir:

Benzer Konular
Konu Başlıkları Konuyu Başlatan

Medineweb Ana Kategoriler

Cevaplar Son Mesajlar
İtikaf Nedir, Nasıl Yapılır ? nurşen35 Oruç-Ramazan 1 26 Nisan 2022 01:39
Çocukları namaza alıştırmak için neler yapılır. Allahın kulu_ Hafta'nın Konusu 3 03 Mayıs 2017 18:24
Olumlama Nedir? Nasıl Yapılır? Teknikleri Nelerdir? dinalemidrn Kişisel Gelişim ve Psikoloji 1 15 Şubat 2017 23:09
Zemzemin faydaları nedir, nasıl içilir İmamHüseyin Hacc-Umre-Kurban 0 11 Nisan 2009 16:19
Zikretmek nedir ve nasıl yapılır? melis Tasavvuf-Tarikat 0 04 Ağustos 2008 22:32

Bir Ayet Bir Hadis Bir Söz | www.kaabalive.net Bir Ayet Bir Hadis Bir Söz | www.medineweb.net Yeni Sayfa 1
.::.Bir Ayet-Kerime .::. .::.Bir Hadis-i Şerif .::. .::.Bir Vecize .::.
     

 

 Medineweb Sosyal Medya Gruplarımız:  Medineweb  Medineweb  Medineweb  Medineweb Medineweb     

  www.alemdarhost.com sunucularını Kullanıyoruz.