Medineweb Forum/Huzur Adresi

Go Back   Medineweb Forum/Huzur Adresi > ..::.İBADETLER.::. > İbadetler > Oruç-Ramazan

Konu Kimliği: Konu Sahibi MERVE DEMİR,Açılış Tarihi:  11 Nisan 2009 (21:09), Konuya Son Cevap : 11 Nisan 2009 (21:09). Konuya 0 Mesaj yazıldı

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Değerlendirme
Alt 11 Nisan 2009, 21:09   Mesaj No:1
Medineweb Emekdarı
Avatar Otomotik
Durumu:MERVE DEMİR isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Medine No : 5587
Üyelik T.: 05 Aralık 2008
Arkadaşları:14
Cinsiyet:
Memleket:İstanbul
Yaş:32
Mesaj: 2.537
Konular: 2038
Beğenildi:97
Beğendi:0
Takdirleri:62
Takdir Et:
Konu Bu  Üyemize Aittir!
Standart Oruç vücudumuzu nasıl etkiler?

Oruç vücudumuzu nasıl etkiler?

Ramazan ve beslenme


Oruç vücudumuzu nasıl etkiler? Ramazan ayı kış mevsimine denk geldiği için oruçlu saatlerimiz daha azdır Bu yüzden metabolizmamızda çok büyük değişiklikler meydana gelmez Bu ay boyunca her zamanki normal yeme düzenini değiştirmeden, mümkün olduğu kadar basit bir diyet uygulamalıyız Diyet, normal kilolu kişiler için bu kiloyu devam ettirecek kadar olmalı
Hızlı sindirilen yiyeceklere göre lif ihtiva eden ve yavaş sindirilen gıdaları tüketmek oruç tutmayı kolaylaştırır Çünkü yavaş sindirilen besinler 8 saatte sindirilirken, hızla sindirilen gıdaların sindirimi 3-4 saate düşer Lifli gıdalara hububat, yulaf, irmik, fasulye, mercimek ve kabuklu pirinci örnek gösterebiliriz Bu besinlerin sindirimi yavaştır Böylece karnımız iftara doğru daha az acıkır Hızlı sindirilenler ise beyaz un ve şeker ihtiva eden besinlerdir Bu besinler çabuk yakılarak iftarı daha aç bir şekilde beklememize sebep olur Orucun fizyolojik etkileri kan şekeri düşüklüğü, kolesterol düşüklüğü, büyük kan basıncındaki düşüklüktür Müslüman ve Müslüman olmayan bilim adamlarının yaptığı araştırmalara göre oruçlularda pek çok tıbbi hastalıkta iyileşme gözlenirken, oruç tutmakla herhangi bir hastalığın kötüleştiğine dair bulgu saptanmadı Ayrıca oruç tutan insanlarda önemli psikolojik değişiklikler de gözlenir Oruçlu insan daha sakindir Nefsine hakimiyet duygusunun verdiği özgüvenle kendisiyle daha barışıktır Bireylerdeki bu hava topluma da yansır Ramazan ayında suç oranları düşer Bunda, yılda on bir ay içki içen şahısların bile Ramazan ayı boyunca da olsa alkol almaktan vazgeçmesinin rolü büyüktür İftarda hafif yemekler yiyin Orucun detoksikan, yani toksinlerden temizleyici etkisi olduğu biliniyor Oruç tutan insanlar, belirli bir şekilde beslendikleri için, organizma 1 ay boyunca dinleniyor Bir anlamda sağlığına kavuşuyor Oruç tutan insanların dikkat edecekleri birkaç nokta var En önemlisi, iftarda ve sahurda birdenbire ve çok fazla yemekle mideyi doldurmamak Ani mide gerginliği, hem tansiyon yükselmesine hem de nörolojik hormonların hızlı salgılanmasına yol açar Az ve sık aralıklarla yemek en idealidir Yemeklerin seçiminde ise, çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı gıdalardan kaçınmak gerekir Bunların yerine hazmı kolay, mide bağırsak sisteminde uzun süre kalacak lifli ve selülozlu yiyecek tercih edilmeli Maddi olanaklar el verdiğince iftar sofraları zeytin, hurma, çorba, sebze yemeği, meyve ve tatlıyla donatılır Ağır tatlılar, reçeller, pastırma, sucuk, zeytin gibi tuzlu gıdalar, 12 saat aç kalmış bir mideye ağır gelir İftar sofrasında tadımlık türden yiyecekler olmalı En iyisi hafif bir çorba, bir sebze yemeği, etli de olabilir; ama fazla yağlı olmamalı Mutlaka yoğurt ve meyve tüketilmeli İftarda yemeğe başlangıç için beyne doygunluk hissi veren çorba çok uygun bir yiyecektir Ramazan aynı zamanda çeşit çeşit tatlıların sofralarda mutlaka yerini aldığı bir zamandır; ama çok ağır ve yağda kızartılmış tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmeli İftarda yenen ağır yemekler yağa dönüşür İftardan sonra az az ve sık yenilmeli İftardan sahura kadar geçen vakite bir öğün eklenip hafif gıdalar alınabilir Gece metabolizma hızı düştüğü için iftarda yenen ağır yemeklerin çoğunun yağa dönüşme ihtimali yüksektir İftara peynir, zeytin gibi basit yiyeceklerle başlanması, normal yemeğe ise saat 2000-2100 sıralarında geçilmesi daha iyi olur Normal bir insanın günlük su ihtiyacı 2-2,5 litredir O nedenle mümkün olduğu kadar 6-8 bardak kadar su, gece boyunca mutlaka tüketilmeli Bunun yanında meyve suyu, ayran gibi sıvı içecekler de alınabilir Bir diğer önemli konu ise, iftardan sonra ve dolu mideyle kılınan teravih namazı 20 rekatlık bu namazı kılanlar için hayati tehlike söz konusu olabiliyor Benim tavsiyem, oruç tutanların, yiyeceklerinin bir kısmını teravih namazından sonraya bırakmaları Oruçluların karşılaştığı sağlık sorunları

KABIZLIK: Aşırı rafine gıda alan, az su içen ya da lifsiz beslenen oruçlularda görülebilir Kabızlık nedeniyle hemoroid ve karın şişmesi de oluşabilir Önlem olarak çikolata, pasta gibi rafine gıdalardan sakınılmalı, su içmeyi artırmalı ve lifli gıdalar alınmalı

TANSİYON DÜŞMESİ: Öğleden sonraları oruçlu insanlarda tansiyon düşmesi olabilir Az sıvı alınması ve tuzsuz yenmesi tansiyon düşmesini artırabilir

BAŞ AĞRISI: Özellikle iftara doğru başağrısı görülebilir Eğer düşük kan basıncı ile birlikteyse baş ağrısı ciddi olabilir ve iftar öncesi kusma yapabilir

KAN ŞEKERİNİN DÜŞMESİ: Halsizlik, titreme, kötü konsantrasyon, fiziksel aktivite yapamama, baş ağrısı, çarpıntı, kan şekeri düşmesinin sonuçlarıdır Sahurda aşırı şekerli yemek insülin salınımını artırarak gün içinde kan şekeri düşmesine sebep olabilir

MİDE YANMASI, ONİKİPARMAKBAĞIRSAĞI ÜLSERİ: Ramazan’da boş midede oluşan asid salgısının artması mide hastalıklarını artırır Kahve, kola ve acılı yemekler de mide hastalarına olumsuz etkide bulunur Özellikle mide şikayeti olanlar doktoruna danışarak oruç tutmalıdır Sahura mutlaka kalkın Sahura kalkmak yerine gece yiyip yatmak hiç doğru değil Sahurda da mutlaka su içilmeli ve sıvı alımına dikkat edilmeli Yiyecek olarak da çorba tarzı, az yağlı yapılmış sebze, zeytinyağlı yemekler veya hafif kahvaltılardan biri seçilebilir Pilav veya hoşaf doğru bir tercih değildir Kan şekerinin düşmesini önlediği için de mutlaka ekmek yenmeli Ramazan ayında kısıtlanması gereken durumlar Kızartmalar ve yağlı yiyecekler Çok şekerli yiyecekler Sahurda aşırı yemek yeme Sahurda çok çay içme (Çay daha fazla idrar oluşturur ve bazı değerli minerallerin idrarla kaybına yol açar) Sigara içmek İftarda aşırı yemek yeme (İftarda az miktarda karın doyurulduktan sonra yatmadan 1 saat önce meyve suları, yoğurt veya daha hafif yiyecekler alınması uygun olur) Hurma, badem ve muz Şeker, fibrin, karbonhidrat, potasyum ve magnezyum kaynağı hurma; protein ve fibrinden zengin badem ve yine potasyum, magnezyum ve karbonhidrattan zengin muz, Ramazan’da yenmesi tavsiye edilen besinlerdir Ayrıca, iftar ve sahur arasında mümkün olduğu kadar sıvı ve meyve suları içilmelidir Böylece vücudun su ve elektrolit dengesi muhafaza edilmiş olur Şeker hastaları doktora danışmadan oruç tutmamalı Türkiye’de sayıları 2,5 milyonu bulan şeker hastaları için Ramazan ayının özellikle dikkat isteyen ayrı bir boyutu var İnsülin bağımlısı olan şeker hastaları, sürekli diyet ve egzersiz isteyen bir yaşam sürdürüyorlar Oruç tutmak sağlıklı insanın metabolik dengesini değiştirmez Şeker hastaları için ise oruç tutmak sakıncalı olabilir İnsülin bağımlısı bir diabetik, enjeksiyondan 30 dakika sonra bir şeyler yemek zorundadır Yapılan insülinin günlük dozuna göre en az 5-6 öğün yemesi şart Bunu yapmazlarsa, şeker düşüklüğü sonucu hayati tehlike söz konusu olabilir, oruç zorunlu olarak bozulur Şeker hastalarının diyetleri, ‘çok öğünlü yemek’ esasına dayanır Özellikle şeker hastalarına oruç kesinlikle tavsiye edilmemeli Şeker hastalığı olup olmadığını bilmeyenler, tok karnına şeker tahlili yaptırmalı Oruç bir kilo verme yöntemi değildir Oruç tutmak, sağlıklı insanlar için farzdır Kesinlikle kilo verme yöntemi değildir Zayıflamak için diyet yapan insan, Ramazan ayında da devam eder, ama kilo vermek için oruç tutan insanların kilo veremedikleri biliniyor Hareket azaldığı için kilo vermeleri de zorlaşıyor Aç kalarak yaptığımız tek şey, metabolizmayı zayıflatmaktır Bu da tam tersi, zayıflamayı zorlaştırır Oruç tutup zayıflamak isteyenler çok ağır beslenmesinler Bir iftar yemeği en az yarım saat sürmeli ve aşırı yükleme önlenmeli Çünkü, mideyle beyin arasında, tokluk hissi veren bilgi alışverişi 20 dakikada gerçekleşiyor Ağır yemenin faydası burada Kesinlikle yiyeceklere saldırmayın İftardan birkaç saat sonra meyve yenebilir İftarda kahvaltılık yendiyse, birkaç saat sonra ana yemek alınabilir

ÖNERİLER
İftar ve sahur arasında bol su içilmeli Mümkünse çay ve kahve, yemeklerden yarım saat sonra içilmeli; açık ve şekersiz olmasına dikkat edilmeli Sahura kalkmak ihmal edilmemelidir En azından gece geç saatte bir şeyler yenilmeli Yemekler iyi hazmetmek için sakin sakin yenmeli Stres, sindirimin bir numaralı düşmanıdır Yemek yerken işinize ara verin Tartışmaktan ya da işleri düşünmekten kaçının Sindirim ağızdan başlar Yediklerinizin iyi hazmedilmesi için öncelikle ağızda iyi çiğnenmesi gerekir Lokmaları iyice öğütünceye kadar çiğneyin Lokmaları iyi çiğnemek yeterince tokluk duygusu vereceğinden, daha az yemek yemenizi sağlar (Yemek yerken konuşmamaya çalışın Hava yutmak, mide ve barsaklarda gaz oluşmasına neden olur) Böylece yemek sonrası mide rahatsızlıklarından da kurtarır Yemek yerken dik oturun Rahat bir şekilde oturun; sırtınız dik olsun, bacak bacak üstüne atmayın Böylece sindirim sisteminin daha rahat çalışmasını ve iyi hazmetmesini sağlarsınız

AİLEM
Alıntı ile Cevapla

Konu Sahibi MERVE DEMİR 'in açmış olduğu son Konular Aşağıda Listelenmiştir
Konu Forum Son Mesaj Yazan Cevaplar Okunma Son Mesaj Tarihi
Başbakan Recep Tayyip ERDOĞAN ülke tv Canlı... Videolar/Slaytlar Abdulmelik 1 2239 22 Ağustos 2013 23:41
İran Emperyalizmi Üyelerimize Ait Makaleler Abdulmelik 6 2282 26 Ocak 2013 21:53
gerekli gereksiz bir şiir.. Üyelerimize Ait Makaleler MERVE DEMİR 0 2050 06 Aralık 2012 09:48
olmamış kayınbiradere mektup :) Komik Paylaşımlar Allahın kulu_ 10 4696 03 Kasım 2012 22:19
İslamın kurtuluşu bilinçlenme ile mümkündür Üyelerimize Ait Makaleler Esadullah 11 3989 02 Ekim 2012 20:16

Cevapla


Konuyu Toplam 1 Kişi okuyor. (0 Üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Konuyu değerlendir
Konuyu değerlendir:

Benzer Konular
Konu Başlıkları Konuyu Başlatan

Medineweb Ana Kategoriler

Cevaplar Son Mesajlar
Bütün Azalarımızla Nasıl Oruç Tutulur? NUR Oruç-Ramazan 3 15 Temmuz 2014 18:55
Oruç, vücudu nasıl temizler? İmamHüseyin Oruç-Ramazan 1 13 Temmuz 2014 15:21
Oruç sadece açlık mı çekmektir ? yoksa en mükemmel oruç nasıl olabilir ? NUR Oruç-Ramazan 2 03 Temmuz 2014 12:13
Televizyonun çocuklarda bıraktığı etkiler Armagan Tıbbı Nebevi ve Alternatif Tıp 3 07 Mart 2014 00:33
Nasıl Oruç Tutalım İmamHüseyin Oruç-Ramazan 0 10 Nisan 2009 22:12

Bir Ayet Bir Hadis Bir Söz | www.kaabalive.net Bir Ayet Bir Hadis Bir Söz | www.medineweb.net Yeni Sayfa 1
.::.Bir Ayet-Kerime .::. .::.Bir Hadis-i Şerif .::. .::.Bir Vecize .::.
     

Medineweb Sosyal Medya Gruplarımız:  Medineweb   Medineweb   Medineweb   Medineweb   www.alemdarhost.com sunucularını Kullanıyoruz.



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291